En el tiempo que le lleva comer un tazón de avena por la mañana, puede terminar con su ejercicio del día. Usando principios basados científicamente, expertos en acondicionamiento físico, diseñaron el plan de entrenamiento perfecto para las masas cruzadas en el tiempo. Este entrenamiento dura solo 7 minutos.
¿Cómo es eso posible? Con un tipo de entrenamiento que los expertos llaman entrenamiento de circuito de alta intensidad, todos los entrenamientos se pueden encontrar en nuestra aplicación de entrenamiento de 7 minutos. El principio: hacer ejercicio de fuerza como una sentadilla repitiendo el movimiento por una cierta cantidad de tiempo, descansar y luego mover la fuerza. Es diferente al entrenamiento de resistencia tradicional porque los períodos de descanso son más cortos (10 segundos) y los ejercicios elegidos funcionan con grupos musculares grandes para aumentar la frecuencia cardíaca. Este enfoque de APP combina el entrenamiento aeróbico y de resistencia en una única sesión de ejercicio durante 7 minutos.
Este entrenamiento es extremadamente efectivo para mejorar la aptitud aeróbica, aumentar el metabolismo y quemar grasa corporal. De hecho, este ejercicio de la aplicación puede aumentar la cantidad de calorías que quema en reposo durante hasta 72 horas después de que termine su entrenamiento. El entrenamiento de circuito de alta intensidad puede ayudarlo a perder más grasa que el entrenamiento de resistencia tradicional, el entrenamiento de resistencia con períodos cortos de descanso libera mayores niveles de hormona de crecimiento humano que quema grasa inmediatamente después del ejercicio.
Para que pueda comenzar de inmediato a mejorar su salud, quemando las grasas de su cuerpo con una nueva y eficiente aplicación de entrenamiento de 7 minutos. El entrenamiento de 7 minutos consiste en 12 ejercicios especiales preparados:
Saltos de tijera:
Comenzando con el pie derecho, tome tres pasos de "pies rápidos" hacia la derecha. Invierta la dirección y siga tres pasos hacia la izquierda, terminando en el pie izquierdo con la rodilla derecha en el aire.
Sentarse en la pared:
Párese con los brazos extendidos al frente, las palmas hacia el piso. Flexione levemente las rodillas y cambie el peso al pie derecho, cruzando el muslo izquierdo sobre el derecho y tocando los dedos del pie izquierdo con el tobillo derecho o hasta donde pueda cruzar.
Hacer subir:
Desde una tabla de antebrazo, presione la palma derecha y luego la palma izquierda en la alfombra, llegando a una tabla alta. Mientras exhala, libere el codo derecho y el antebrazo de vuelta a la colchoneta, luego el codo izquierdo y el antebrazo, volviendo a la tabla del antebrazo.
Crujido:
Siéntate con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos frente a ti, con las palmas hacia arriba. Exhale e inclínese hacia atrás para que su torso esté en un ángulo de 45 grados con respecto al piso.
Aumentar
Arrodillarse sobre la rodilla izquierda con el pie derecho en el suelo. Empuje el talón derecho y salte el pie izquierdo delante del derecho, girando los pies y el cuerpo hacia la derecha mientras se pone en cuclillas.
Agacharse
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Dibuja la rodilla izquierda en el pecho, juntando las manos detrás del muslo izquierdo. Exhale y levante las caderas del piso hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Triceps Dip en la silla
Sostenga una mancuerna en la mano izquierda y párese en una posición dividida con el pie derecho hacia adelante. Descanse el antebrazo derecho en el muslo derecho y doble el codo izquierdo para que esté en línea con la cadera derecha.
Tablón
Desde un tablón en el antebrazo, "camina" a lo largo de la colchoneta y la espalda, moviendo el codo derecho y el pie derecho, seguido del codo izquierdo y el pie izquierdo, manteniendo el centro contraído y los hombros y las caderas al piso.
High Knees Running
High Knee Drill. Este ejercicio enfatiza una buena posición para correr y desafía los músculos estabilizadores que se utilizan cuando se ejecuta.
Estocada
Párese en una estocada con el pie derecho hacia adelante. Arrastra los dedos del pie izquierdo para encontrarlos a la derecha. Repite dos veces más. Salta y cambia de piernas en el aire, aterrizando con el pie izquierdo hacia adelante. Repita las puntas de arrastre en este lado.
Push-up y rotación
Desde una posición elevada en la tabla con las manos colocadas de par en par en los bordes de la colchoneta (o ligeramente más anchas), inhale y doble los codos, manteniéndolos cerca de los costados del cuerpo o permitiendo que se abran ligeramente, mientras levanta la mano izquierda rodilla para encontrar el codo derecho.
Tabla lateral
Acércate a una tabla del antebrazo del lado izquierdo con el codo izquierdo debajo del hombro izquierdo y el brazo derecho extendido hacia arriba. Manteniendo el núcleo enganchado, pasa el brazo derecho por debajo del cuerpo, bajando ligeramente las caderas hacia
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